有助于孩子长高的运动项目有哪些?

  第一类为弹跳运动,包括摸高、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳等等。

  第一类为弹跳运动括摸高、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳等等。第二类为伸展运动括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等伸展身体的锻炼运动,夏季游泳也是四肢伸展活动的好项目,有助全身骨骼伸展和延长。第三类为全身性运动如打篮球、排球和划船等。

  室外运动比室运动好。因为日照越长,对身高发育越有利。经常参加户外活动,晒太阳以利于体维生素d的合成,满足儿童加快对钙的大量需要,会长得更高一些。

  强度很大的运动,如对抗竞赛或者力量运动,每次锻炼得时间间隔要久一些,而总的锻炼时间不要太长,避免太过劳累。不太累的项目,如慢跑,跳绳等,锻炼时间以长一些,儿童的肌肉、关节和骨骼以得到充分的激发。外,加强营养是身体长高的一个重要组成部分,加强锻炼,要及时和充分补充造骨元素,包括胶质和无机盐。

  2、保持适度饥饿感。在保证正常营养的提下,让孩子保持适度的饥饿感,有利于分泌生长激素。餐后3小时,当胃里的食物消化得差不多了,以空腹的状态运动,有利于孩子分泌生长激素。

  3、避免营养过剩。如果在青春期大补特补,有可能会促使青春期生长高峰的提前到来,导致青春期的迅猛生长时间大幅缩短,效果适得其反。

  4、精神健康也很重要。人的大脑下面有一个内分泌腺脑部的垂体,它的前叶分泌生长素。不良的情绪会引起体内分泌失调,抑制生长素的合成,从而不利于孩子的长高。

  儿童进入青春期后,由于性激素的作用,孩子出现蹿个现象,每年可增高7~10厘米,青春后期(女孩子月经来潮后,男孩遗精后),生长速度骤减直至不再生长。如果男孩在9岁以前、女孩在8岁以前,身高年增幅就开始大于7厘米,则须带孩子到院做检查,以防性早熟。因为,孩子成年后的身高,通常为发育前的基础身高+发育期猛长的身高,而发育期身高长幅基本固定:女孩20~25厘米,男孩25~30厘米,如果孩子过早启动发育,就意味着其基础身高受限,因而会出现长不高的现象。